Trainers Vikten av vila! Det är när vi vilar som vi blir starkare, inte när vi tränar. 

IMG_4664

Många har en felaktig uppfattning om att det är på träningen som vi gör det viktigaste arbetet när vi vill bygga muskler eller bränna fett. Men faktum är att det är när vi vilar som kroppen reparerar och bygger upp sig på nytt. En vanligt orsak till att resultaten uteblir är att man slarvar med återhämtningen efter träning. Allt för ofta pushar vi våra kroppar och förväntar att se resultat. Men vi måste komma ihåg att ta hand om vår kropp för att optimera träning och resultat. Precis som en jorden behöver sol, vatten & näring för att saker skal växa, behöver din kropp näring och vila för att utvecklas.

Vad kan du göra för att optimera dina resultat på träningen genom att ge kroppen bättre återhämtning?

1.Kost. Det är många som tänker att de äter en nyttig kost, men det är få som kommer ihåg att äta en kost som är anpassad efter sin energiförbrukning. Många gånger handlar det om att folk faktiskt äter för lite. Både personer som vill bygga muskler och personer som vill gå ner i vikt eller bli av med magen. Om du verkligen vill ha resultat så måste du börja se på hur du äter. Din kropp behöver näring för att göra sitt jobb. Ta reda på hur många kalorier din kropp behöver för att du ska ner i vikt, eller upp i muskler. Se till att du verkligen får i dig rätt byggstenar. Är du osäker, har du dåligt med tid eller saknar du kunskap?Ta hjälp av någon som kan!

Fuel

  1. Sömn. Det har nästan blivit en trend att man ska sova minst möjligt i vårt produktiva samhälle. Men för den som vill gå ner i fettprocent, bli stark eller bygga muskelvolym så är sömnen något av det viktigaste att prioritera. Försök att sova 7-8 timmar per natt. Kan du av olika orsaker inte göra det, är en tupplur i löpet av dagen ett bra komplement för att ge kroppen vila. Kanske kan du ta 10 minuter i bilen på din lunchrast?
  2. Stress. Se på vilka situationer eller relationer som ger dig negativa känslor, ångest eller oro. Stress handlar inte bara om att att ha många bollar i luften. Negativ stress för kroppen kan vara ekonomiska problem, destruktiva relationer, ouppklarade konflikter eller missnöje med sig själv. Se om du kan förändra eller begränsa det som stressar dig. Eller om du kanske kan förändra hur du förhåller dig till det, om det inte går att förändra.
  3. Viloperioder. För dig som har tränat under en längre period är det viktigt att planera träningsåret så att du ger kroppen möjlighet till att återhämta sig. Ditt träningsprogram behöver vara anpassat efter din fysiska förmåga, med en struktur på perioder där du ändrar träningen både med volym, intensitet och variation. Om du vill bli starkare eller bygga muskler måste du låta kroppen vila för att den ska orka köra på en ny period av träning. Annars är risken stor att du stannar upp i utvecklingen på träningen.

Om du menar att du äter 100% utifrån din målsättning och dina förutsättningar, att du har ett personligt anpassat träningsprogram med progression som du följer regelbundet men ändå inte ser resultaten du önskar, så kanske vilan är den felande länken. Kan du svara ja på någon av dessa frågor är det sannolikt att du slarvar med din återhämtning:

  1. Du förlitar dig på koffein för att ta dig igenom dagen?
  2. Du sover 6 timmar per natt?
  3. Ditt jobb, dina studier, din partner, dina barn eller dina vänner skapar stress och oro i ditt liv?
  4. Du hoppar över måltider, prioriterar inte näringsrik mat, har inte översikt över din kost?
  5. Du byter sällan träningsprogram, tränigsmetod eller belastning?

Känner du igen dig? Kanske är det på tiden att prioritera återhämtning för din kropp?

 

The triangle of health

The triangle of health

Post by Susanne & Rasmus Engberg Oslo Oslo

Our vision is to help you to accomplish your goals! It's unpleasant to challenge oneself, and therefore we are here when you need us. We listen, we want to get to know you. We try to understand you and find out whats important to you. All so that we can...

Comments are closed