Nutrition Izguba maščobe

Treningi za toplenje

🔥 Izguba kilogramov je verjetno najbolj popularna tema današnjih časov. Verjetno se strinjava, da si velika večina ljudi želi izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, vendar tukaj tišči težava…vsi ti se osredotočajo na številko, ki jo pokaže tehnica, pozabi pa se, da je ta želja izgube kilogramov na račun maščobnih oblog in ne zgolj telesne teže, ki se zgodi na račun vode, mišic, praznjenje črevesja itd.

 

🌈 Zaradi želje po manjši številki na tehnici, se večina odloči za eno izmed popularnih diet, ki krožijo po spletu, kjer si ustvarijo veliko prevelik kalorični primanjkljaj in tehnica v naslednjih nekaj tednih pokaže nekaj kilogramov manj. Napredek se nato ustavi. Pojavi se obup, začne se kriviti gene in nato hitro nazaj na star način prehranjevanja, ki pripelje do povrnitve vseh izgubljenih kilogramov , morda še kakšen kilogram ali dva več. Kaj se je zgodilo? 😭

👉 znatno se je zmanjšal vnos hrane (v večini primerih), kar pripelje do bolj praznega želodca, črevesja

👉 zmanjšan vnos ogljikovih hidratov, ki nase vežejo vodo (manjše zadrževanje vode v telesu), praznjenje glikogenskih zalog

Ker se je telo presenetilo z odvzemov znatnega vira energije, bo le ta vklopilo »varnostni mehanizem« in upočasnilo metabolizem, ki bo poskrbel za zmanjšano porabo energije telesa v mirovanju in ob vsakodnevnih opravilih, manko energije pa bo začelo pridobivati z razgradnjo mišične mase. 💡 ❌

 

V tem primeru je poraba energije iz maščob minimalna, saj so maščobne zaloge telesu zadnja rezerva v »kriznih« časih. Tako so ob koncu diete ostali s počasnejšim metabolizmom in manj mišične mase. Telo tako za vsakodnevna opravila porabi manj energije kot je to bilo pred »dieto«. 💡

 

Posledica: Ob enakem načinu prehranjevanja (enak energijski vnos) kjer smo držali kilograme pred dieto, zdaj pridobivajo kilograme (maščobne zaloge), saj njihovo telo sedaj potrebuje manj energije za vsakodnevna opravila in tako ustvarijo kalorični presežek. 💡💣

 

Pomembno!

Ob oblikovanju načina prehranjevanja, kjer želimo izgubiti maščobne zaloge in obdržati mišično maso je pomembno, da najprej ugotovimo koliko energije je potrebno za držanje trenutnega stanja telesa in nato iz tedna v teden ustvarjati manjše kalorične primanjkljaje (200-400kcal na dan). Pri tem je potrebno paziti, da telesu zagotovimo dovolj zdravih maščob, kvalitetnih beljakovin in pa kompleksnih ogljikovih hidratov. Za stimulacijo telesu, da nujno potrebuje mišično maso pa je priporočljivo dodati vsaj 2-3 treninga/teden z nad obremenitvijo. ✔✔

What do you think?